Help me!! ćwicze juz od 5 miechow i waze teraz 91kg /182wzrot(gdy zaczynalem ćwiczyć wazylem 86kg).Moze mi ktos powiedziec jak spalic zbedny tłuszcz ;/ (nie mam diety i nie mam pojecia jak ja ulozyc) i jaki trening powninienem mieć.... prosze o pomoc pozdro
[...] 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (bicepsy) 8.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie (przedramiona) 10.Wspięcia na palce w siadzie ze sztangielkami (łydki) Ps. Nie za bardzo wiem jak wykonywać Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką
Pytanie nurtujące mnie podałem w tytule; mianowicie na jakiej wysokości umieścić nogi bądź jaki kąt uzyskać względem podłoża, by efektywnie rozwijać górna częśc kaltki. Poproszę o te konkretna radę, a nie klasyczne wywody "powinienes ćwiczyc całą" itp. itd. - mam plan, który mnie cieszy, lecz pracuje obecnie nad maksymalną optymalizacją właśnie [...]
witam, zarejestrowałam się tutaj na formum bo może w końcu ktoś mi pomoże. Mam 166cm wzrostu warzę 57 kg przytyłam ostatnio 5kg mimo że odżywiam się prawidłowo.. stosowałam juz diety i teraz strasznie ciężko pozbyć mi się zbędnych kg przytyłam w udach i nie komfortowo się z tym czuję. dieta: śniadanie: płatki owsiane na wodzie, 4białka z jajka, [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć FBW, i też żeby zawierał on najbardziej podstawowe ćwiczenia takie jak: Wyciskanie na płaskiej, podciąganie na drążku, uginanie ramion ze sztangą, przysiady ze sztangą na barkach, power clean, rwane, i przysiady tabata. Zależy mi na sile górnej części ciała i wytrzymałości nóg, oto co wymiśliłem: Poniedziałek: [...]
witam. nie wiem czy w dobrym dziale zacząłem ten tamat. Jeśli w złym proszę moderatora o przeniesienie. Więc tak chce zacząć ćwiczyć , ułozyć diete tylko nie wiem jak sie do tego zabrać bo jestem zielony. A w serwisie nie wiele interesującego znalazłem. Po prostu nie moge zrozumieć. Szukam osoby doświadczonej która pomogłaby mi ułożyć dietę , plan [...]
[...] lat Waga: 59 kg Wzrost: 176 cm Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningów , nie chodzi mi o to żeby przybrac nagle 30 kg na wadze czy nie wiadomo jak wielkim się stać , chodzi mi o poprawienie wyglądu swojej sylwetki i trochę bardziej ją wyrzeźbić . Jestem "zielony" w sprawach układania treningów i tego jakie ćwiczenia [...]
[...] 10 -Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu 4x 10 -Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji leżącej 4x 10 Sroda : plecy+bic plecy nie jestem zdcydowany jak mam cwiczyc i ciagle zmieniam teraz mam zamiar tak: -wiosłowanie sztanga leżąc 4x 10 -podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)4x6 nie wiem ile dam rade -wznosy [...]
Witam Jestem nowy na forum jak i dopiero zaczynam ćwiczyć Przeczytałem już bardzo dużo artykułów na temat diety jak i treningów. Ale nadal nic nie rozumiem z tą dietą,wiem tyle muszę jeść więcej KCAL,niż muszę Ale nadal nie wiem jak obliczyć ile potrzebuje. Jeśli był by ktoś miły i ułożył mi dietę:) Waga:64 Wzrost:168 Dieta musi być jak najtańsza
Witam , trcohe już przegladam forum szukajać odpowiednich ćwiczeń ale jak widze wiekszosć odpowiedzi na pytania typu "jak spalać tłuszcz" to dieta + aeroby ale niewiem jak się za to zabrać jak dobrać diete ma być poprostu niskokaloryczna ? i jak i ile ćwiczyć.Bardzo prosze o pomoc jak dobrać trening ,diete
[...] armwrestlingowych na których to coś mi w nim głośno strzeliło, na drugi dzień udałem się do lekarza szpitalnego powiedział, że nic tam nie ma i przepisał maść fastum i jakieś tabletki. Mija tydzień ja nadal nie mogę ćwiczyć tak o to nie boli mnie nagorzej jak napinam triceps czyli wyprostowuję rękę. Co robić? Ból minie? Konsekwencje? [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć BJJ jakieś 2 tygodnie temu dzisiaj miałem 5 trening. Spodobało mi się, lecz moje łokcie jakoś zaczęły szwankować. Na rozgrzewce wszystko jest w porządku później przy poznawaniu nowych technik również. Schody się zaczynają gdy przychodzi czas na walki, a mianowicie jest to ból łokci, w trakcie walki go nie odczuwam lecz [...]
Cześc. Na forum jestem nowy choć przglądam je od jakiegoś czasu. Mam pytanie jaki trening byłby dla mnie najlepszy. Obecnie ćwicze Trening cykliczny III(wersja dla sztangielek i sztangi) gdyz taki poradzono tu jednemu chłoakowi bardzo podobnemu gabarytowo do mnie. Tym planem jade już miesiąc i jak na razie nie widze efektów(ale chyba normalne). W [...]
[...] stosować diete czy wystarczą tylko ćwiczenia, czy sens jest ćwiczyć a6w w moim stanie oczywiście nie tylko to, czy mógłbym zrzucić zbędne kilogramy 4 5 miesięcy ponieważ jak wiadomo człowiek nawet jak się uprze to zawsze będzie szło coś nie tak. Czy mógłbym dostać jakiś schemat do ćwiczeń żeby wiedzieć ile zrzuce i co mam robić z góry [...]
[...] na cyklu z mono +cp i oto trening i dietka http://www.sfd.pl/czy_wszystko_jest_dobrane_-t513616.html zaczołem cwiczyc brzuch troche zapuzno:/ i chcaiłbym sie go pozbyc jak najszybciej jest sens dozucenie do tego bcaa lub jakiegos spalacza? czy raczej nie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 96 [...]
siema cwicze juz od okolo roku ale nie systematycznie a teraz chce to zmienic tylko nie wiem jak co wybrac na cel sobie wybralem redukcje i nie wiem co jest dobre czy FBW czy samemu sobie ulozyc plan treningowy typu poniedzialek klate + biceps sroda plecy + triceps piatek nogi + lydki np cos takiego, czy lepiej cwiczyc FBW A Klatka piersiowa: - [...]
[...] mięśniowej, w okolicach maja planowałem kolejny cykl na kreatynie przy treningu HST w tym czasie. Moje pytanie dotyczy planu treningowego na ten okres - mam wolne dni takie jak - poniedziałek, piątek i sobota. Nie wiem, czy lepiej będzie ćwiczyć na FBW 2x tygodniowo ( bo przecież mięśnie się w 24h nie zregenerują ) czy też wybrać splita 3x [...]
[...] na ławce (wyciskać)i wykonywać więcej spięć i tego typu ćwiczeń. Nie mam w ogóle ustalonej diety ale zacząłem jeść teraz twaróg, ryż, makarony itd. Myślę żeby zacząć brać jakieś odżywki Węglowodanowo-białkowe np. Gain Bolic 6000. Niech mi ktoś poradzi czy będzie dobrze jak będę jadł ten twaróg, ryż, jajka, makarony itd i brał jakieś odżywki [...]
witam na poczatku jak zaczynalem trenowac (ok 1 miesiaca temu) ulozylem sobie plan, cwiczylem wg. niego i po treningu nie mialem sily na nic, moje miesnie byly jak galareta, teraz po przecwiczonym ok miesiacu po treningu czuje sie zmeczony, jednak nie tak bardzo jak wtedy, a moje miesnie juz nie sa takie galaretowate. Wiadomo ze moja wytrzymalosc [...]
Siemka Czytam to forum i czegos nie czaje, jedni piszą że jak się ćwiczy na siłce to się nie rośnie ;/, a kiedys czytałem, tez tu na forum że jak sie chodzi na siłke i ćwiczy + za***iste żarcie to wtedy sie rośnie, w szerz i w zdłuż . Może mi to ktoś sporostowac ? Chce ćwiczyć, ale jestem dośc niski no to tez bym sobie urusuł, chociarz słyszałem [...]
